Ciao a tutti
spero che questa mia testimonianza possa essere d’aiuto 🙂

Un tema comune in molti dei programmi educativi che ho frequentato per la fibromialgia è “andare al respiro” per alleviare il dolore – la premessa è che la respirazione profonda riduce la tensione muscolare, che a sua volta riduce il dolore.
Disperato per qualsiasi alternativa ai farmaci antidolorifici che non potevo tollerare, ho seguito ogni suggerimento che ho ricevuto. E così, nei momenti di dolore sono “andato al respiro”.

Ho provato ogni variazione respiratoria che mi era stata insegnata durante le lezioni di gestione del dolore, yoga e gestione dello stress. La maggior parte delle istruzioni si concentrava solo sul respiro, seguendo il suo percorso attraverso le narici, giù nella pancia e poi di nuovo fuori. I pensieri vaganti sono stati corretti rifocalizzandosi sul respiro.

Questo non ha mai funzionato bene per me. A dire il vero, quegli esercizi non mi piacevano intensamente. Concentrarmi su qualsiasi cosa (che fosse il respiro, una candela o il mio ombelico) per molto tempo è stato troppo difficile per me, specialmente quando soffrivo.

Continuando a sperimentare ciò che avevo imparato, mi sono reso conto che gli esercizi che prevedevano un’attività oltre al respiro erano più efficaci per me. Tra i miei preferiti c’era il metodo 4-7-8 del Dr. Andrew Weil.
Questa tecnica di respirazione consiste nell’inspirare contando fino a quattro, trattenere il respiro contando fino a sette, quindi espirare con il suono a contare fino a otto. Il suono sibilante che ho emesso ad ogni espirazione è ciò che ha reso questo metodo più interessante ed efficace per me.

Più o meno nello stesso periodo, ho appreso il valore della gratitudine. Ho iniziato a tenere un diario esclusivamente per questo scopo. Ogni sera, prima di coricarmi, vi scrivevo le cose di cui ero grato quel giorno. All’inizio ho incluso solo gli aspetti più importanti: scrivere questa colonna, rispondere bene a un trattamento medico, stabilire un buon rapporto con un nuovo medico, ecc.

Ma la mia lista si è rapidamente ampliata a cose più banali, come svegliarsi al sole al mattino, sentire una morbida coperta contro la mia pelle e ridere con un amico. Presto trovai così tante cose per cui essere grato che spesso mi addormentavo prima che la mia lista fosse completa.

Fu allora che mi venne in mente di combinare una tecnica di respirazione con la mia lista di gratitudine. Perché non essere grati durante le ore diurne e prima di coricarsi? Questo mi darebbe qualcosa su cui concentrarmi oltre alla respirazione e renderebbe più facile farlo.

Ho iniziato prendendo un respiro lento e profondo. Man mano che il mio addome si espandeva, mi dicevo: “Sono grato per …” Durante l’espirazione menzionavo qualcosa che sarebbe apparso sulla mia lista quel giorno. Ho subito scoperto che non vedevo l’ora, piuttosto che temere, quegli esercizi di respirazione.

Di conseguenza, li ho fatti più spesso e il mio dolore è effettivamente diminuito. Come bonus aggiuntivo, sono diventato una persona più grata, più consapevole delle mie benedizioni di quanto non fossi mai stata prima.

Se anche tu hai difficoltà con le tecniche di respirazione, ti invito a provare ad aggiungere un po’ di gratitudine. Hai difficoltà a sentirti grato? Ecco una tecnica che potrebbe aiutarti: prima di andare a dormire ogni notte, lascia che il tuo ultimo pensiero sia: “Domani mi accadrà qualcosa di meraviglioso” e dillo con convinzione (in silenzio o ad alta voce). Sarai sorpreso di quanto diventerai attento.

Il giorno dopo, starai a guardare che quella “cosa meravigliosa” accada. Lungo la strada, scoprirai che molti eventi positivi potrebbero essere possibili contendenti, e prima di coricarti cercherai di valutare quale fosse davvero quel “qualcosa di meraviglioso”. Gli altri sono candidati definitivi per la tua lista di gratitudine.

Questa pratica si traduce nel passare più tempo a pensare pensieri positivi e meno tempo a soffermarsi sui sintomi. Questo di per sé è piuttosto meraviglioso e può avere effetti curativi evidenti.

L’aggiunta della gratitudine ha cambiato la mia vita in meglio. Non costa nulla e non ha effetti collaterali. Perché non provarlo?