5 strumenti terapeutici per aiutarti durante le festività natalizie
- Indispensabili per il tuo Viaggio in Estate -
[ad_1]
Sebbene la maggior parte della rappresentazione delle vacanze nella cultura pop lasci un sentimento familiare caldo, sfocato e connesso, è importante riconoscere e convalidare che le vacanze possono essere difficili per molti di noi; i sopraffatti, gli ansiosi, i soli, gli altri, i depressi e anche quelli con la famiglia più amorevole. Non preoccuparti, ci sono strumenti terapeutici che possono aiutarti per non affrontare tutto questo da solo.
La parte buona di quella verità a volte difficile è che se stai leggendo questo ora, significa che sei già sopravvissuto all’inizio della diapositiva delle vacanze che è il Ringraziamento (o Ringraziamento come lo chiama sfacciatamente la mia famiglia Micmac).
Congratulazioni a te, e francamente anche a me; ce l’abbiamo fatta!
Indipendentemente dall’iterazione di un’esperienza che hai avuto al Ringraziamento, ora sei dall’altra parte. Ma con non mancano i canti natalizi che risuonano ad ogni angolo, ora ci viene anche ricordata la presenza imminente (indipendentemente dalle nostre convinzioni religiose) del 25 dicembre.
Poi, c’è il rapido seguito di Capodanno. E siamo reali, il capodanno alla fine può innescare i nostri sentimenti di fallimento riguardo a ogni risoluzione che abbiamo mai preso ma che non potremmo mai mantenere.
Quest’anno sono qui come terapista virtuale per dirti:
Eff tutte queste tradizioni e rituali emotivamente dirompenti che abbiamo inconsciamente accettato in passato.
Coltiviamo le risorse e usiamo gli strumenti terapeutici per far fronte al nostro presente piuttosto che ripetere lo schema di inondarci di norme sociali.
Ad esempio, la giustapposizione di un periodo dell’anno che si concentra così fortemente sul cibo seguito da un periodo dell’anno incentrato così fortemente sulla dieta e sulla perdita di peso, ha il potenziale per disorientare e confondere nel migliore dei casi, innescando e traumatizzando a peggio.
Prima di andare oltre, voglio onorare di non esprimere alcun giudizio su nessuna di queste esperienze di vacanza.
In effetti, sto affermando in modo trasparente che anche come terapista e attivista del corpo posso provare anche questi sentimenti (sì, anche noi siamo incredibilmente umani!) Questi sentimenti non sono sbagliati, ma possiamo anche onorare che non ci servano più in alcun modo.
Quindi, dì un grande “ci vediamo” a qualsiasi sensazione di sindrome dell’impostore o auto-illuminazione a gas e saluta questi cinque strumenti terapeutici per superare le vacanze!
5 strumenti terapeutici per aiutarti durante le festività natalizie
Attrezzo 1. Prendi lo spazio necessario
Foto di Katelyn Scott
Ci sono molte regole non dette che esistono all’interno delle famiglie con cui potremmo benissimo trascorrere le vacanze, che alla fine corrispondono a come ci tratteniamo fisicamente ed emotivamente e ci atteggiamo in un dato caso.
- Indispensabili in questo momento -
GEL al Mirtillo che dona benessere alle gambe stanche e pesanti con fragilità di capillari e difficoltà circolatorie - Gel Biologico e Vegan 1Elisir
Se sei ancora nel tuo processo decisionale per quello che farai/dove trascorrerai questo tempo, ti esorto a sederti davvero con ciò che ti sta succedendo intorno.
Ti senti entusiasta di visitare? Ti senti obbligato? C’è qualche nuova tradizione festiva che puoi immaginare di creare in alternativa?
Fai il check-in con te stesso su eventuali “regole” non dette che potrebbero esistere sulla tua capacità di occupare spazio. È qualcosa che viene incoraggiato nella tua famiglia o ti è stato insegnato a mantenerti piccolo?
Forse in passato hai sentito il bisogno di vestirti in modo più modesto o di parlare o mangiare di meno, non condividendo la tua opinione o nascondendo parti di te stesso.
Noti come ti senti tipicamente nel tuo corpo quando sei vicino a loro? Questo pensiero scatena sensazioni/sentimenti/pensieri/ricordi?
Consentire a se stessi di coltivare la consapevolezza di come ci si sente in relazione all’occupazione dello spazio durante le festività può essere un’occasione importante per conoscere meglio i nostri bisogni e come soddisfarli.
Durante le festività natalizie, voglio invitarti a PRENDERE SPAZIO! Vivi per un momento nelle lettere maiuscole della VITA. Consenti a te stesso di sentirti grande; di grandi dimensioni; sentire le sensazioni di spaziosità stessa (qualunque cosa significhi per te).
Forse sembra voler prendere quella fetta di torta in più, forse significa coltivare la consapevolezza di quando lo spazio che desideri o devi occupare potrebbe trovarsi in un luogo diverso dalla tua famiglia.
Qualunque cosa significhi per te; onorarlo.
Attrezzo 2. Crea una “bolla sicura” energetica
Foto di Katelyn Scott
Insieme alle molte regole non dette delle vacanze che vengono tramandate dalle nostre famiglie o dalla società, c’è anche MOLTA energia che si riunisce in un unico spazio.
A volte l’energia sembra tensione o disagio; a volte ci si sente arrabbiati o imbarazzati; a volte sembra positivo e gioioso; a volte sembra un giudizio o un malinteso.
Qualunque cosa tu abbia sperimentato in passato proiettata su di te da altri, è stata la loro energia, non la tua. Quindi, in questo giro di vacanze, voglio invitarvi a coltivare questa affermazione come strumento terapeutico: “La loro energia è loro. La mia energia è mia.”
Usalo liberamente e spesso.
Inoltre, utilizza lo spazio della tua immaginazione per creare la tua bolla energetica sicura per proteggerti dai vampiri emotivi sfruttati dallo zabaione. Ti invito a farlo molto prima di dover affrontare vari eventi festivi che sai potrebbero innescare per te.
Prenditi alcuni momenti per creare consapevolmente esattamente come apparirà e sentirai la protezione energetica per te (ad esempio, la mia è una massa arancione bruciata di energia calda in continuo movimento). Trova un modo per chiamarlo in un’entità fisica che puoi portare con te durante le vacanze.
Personalmente giuro per i miei spray di olio essenziale e alcune rocce e cristalli.
L’obiettivo è che quando tua zia Linda ti dice inevitabilmente che “non hai davvero bisogno di mangiarlo”, puoi immaginare quella proiezione che rimbalza sulla tua bolla in modo da non interiorizzarla come verità
Attrezzo 3. Impara e fai pratica che ti è permesso avere e stabilire dei limiti
Il punto della “bolla sicura” qui sopra ne è un ottimo esempio! Anche quando ci viene imposto l’allegria natalizia, abbiamo il diritto di dire di no. Abbiamo il diritto di avere bisogni che comunichiamo.
Abbiamo il diritto di incuriosirci sui modi più sostenibili per noi di trascorrere il nostro tempo durante questa stagione.
- Indispensabili in questo momento -
Ancora una volta, ai nostri cari potrebbe essere necessario insegnare (o indirettamente attraverso la modellazione o direttamente attraverso regole/credenze/norme comunicate) a rispettare i nostri confini.
Strumento terapeutico 4. Trova un alleato all’interno delle tue comunità di vacanza
Sia che tu trascorra del tempo con la tua famiglia di origine, la tua famiglia prescelta o entrambe, essere in un gruppo più grande può spesso sembrare opprimente.
Non sempre ci sentiamo completamente al sicuro con ogni persona coinvolta in una data dinamica di festa o cena, e va bene anche questo.
Scegli un alleato strettamente pre-nominato che sarà presente anche in quella situazione che può essere essenzialmente un sistema di supporto quando necessario (e questo può andare in entrambe le direzioni).
Questo potrebbe sembrare come avere una conversazione aperta con questa persona in anticipo e creare insieme un “piano B”, o un “tempo per un segnale di pausa per il bagno”, o forse una parola di sicurezza o un gesto che significa “Mi sento super innescato subito, aiuto!”
E, un altro modo fisico pre-concordato per invitarci a uscire fisicamente da questo innesco (cioè un abbraccio o una stretta di mano). Per favore ricorda qui che non ci sono risposte giuste o sbagliate, ma solo ciò che si sente più nutriente per il tuo corpo-mente.
So per me che avere quell’alleato significa per il mio sistema che non sono solo (anche se la mia ansia sta iniziando a sentirsi in quel modo).
Attrezzo 5. Rimani connesso al tuo corpo
Foto di Katelyn Scott
In qualità di terapista somatico, sono molto appassionato di coltivare la tua consapevolezza della tua connessione mente-corpo ogni mese dell’anno, ma soprattutto durante periodi di trigger intensificati come le vacanze.
Consentire a te stesso di rimanere in contatto con le sensazioni, le emozioni, i pensieri, i sentimenti, le immagini e i ricordi che emergono è un importante atto di cura di sé.
Quando potresti accorgerti di scivolare in uno stato di sopraffazione intensificato o di congelarti in uno stato di dissociazione, attingi al tuo corpo come risorsa. Consenti al tuo corpo di radicarti e di essere il tuo porto sicuro tra quei mari potenzialmente in tempesta!
Indipendentemente dagli strumenti terapeutici che usi per aiutare te stesso durante le festività natalizie, permetterti di farlo crea un nuovo percorso di una tradizione che devi coltivare e nutrire.
So che non è facile, ma so anche che credo nella nostra capacità umana di resilienza e credo con tutto il cuore nella tua capacità di sfruttarla!
Quali strumenti terapeutici usi per aiutarti durante le vacanze?
[ad_2]
