Detox per una salute migliore
Nuovo anno, nuova te! Ora è il momento di ripristinare il tuo corpo in modo da poter affrontare il 2023 con una vitalità ottimale. Una disintossicazione sana e sostenibile non solo aiuta a sostenere il naturale processo di pulizia del tuo corpo dalle tossine indesiderate, ma ti aiuta anche a disimparare qualsiasi abitudine malsana che hai sviluppato nell’ultimo anno. Probabilmente hai visto annunci di “disintossicazione” e “pulizia” che fanno affermazioni enormi e alla fine richiedono un grande impegno sia in termini di tempo che di denaro. Queste pubblicità spesso sfruttano il nostro desiderio di una soluzione semplice, ma la verità è che il tuo corpo è in grado di disintossicarsi da solo: è davvero un sistema autosufficiente. La pelle, l’apparato digerente, il fegato e i polmoni ripuliscono continuamente il corpo dalle sostanze indesiderate. Tuttavia, possiamo supportare i naturali processi di disintossicazione del nostro corpo per una salute e una vitalità ottimali. Ciò è particolarmente vero per chiunque stia lottando per cambiare uno stile di vita malsano. Ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a disintossicarti in modo naturale per il prossimo anno!
Perché disintossicarsi?
Nel corso della vita quotidiana, siamo tutti esposti a tossine, inclusi inquinanti ambientali, come sostanze chimiche tossiche nei prodotti per la pulizia e la cura personale, metalli pesanti nel cibo e nell’acqua, BPA nei contenitori per alimenti, pesticidi e altro ancora. Sebbene i nostri corpi siano progettati per essere autopulenti, molte di queste sostanze si accumulano nel corpo, dove possono danneggiare la tua salute in molti modi.1
Modi per disintossicarsi
Disintossicazione è un termine generico per alcuni modi diversi di reimpostare il tuo corpo. È importante determinare il metodo giusto per te ed è sempre una buona idea lavorare con un medico per creare un piano realistico e salutare. Ecco alcune popolari strategie di disintossicazione.
1 – Il digiuno
In generale, ci sono due approcci al digiuno. Alcune persone scelgono un digiuno prolungato senza cibo per un determinato periodo, spesso tra le 24 e le 72 ore. Alcuni di questi digiuni prolungati sono “solo acqua”, mentre altri consentono liquidi come succo di limone o brodo di manzo. Il digiuno intermittente, che significa alternare periodi di assunzione di cibo a periodi di digiuno, è diventato più popolare negli ultimi anni. Il digiuno intermittente ha una certa flessibilità. Ad esempio, potresti mangiare normalmente per 12 ore e digiunare per 12 ore o avere una finestra per mangiare di otto ore. Il digiuno è stato tradizionalmente usato come un modo per migliorare la salute e molti studi recenti ne confermano i benefici, tra cui: Metabolismo glicemico sano2 Risposte infiammatorie normali3 Metabolismo lipidico sanguigno sano Gestione del peso corporeo e della composizione corporea5 Sostenere il normale processo di rimozione dei rifiuti cellulari del corpo6
Il digiuno non è per tutti, però. Le persone con ipoglicemia o diabete di tipo 1 dovrebbero prima consultare un medico. E il digiuno può anche aumentare i livelli dell’ormone dello stress cortisolo,8 quindi se sei già stressato o impegnato, avvicinati al digiuno con cautela. Chiunque abbia una storia di alimentazione disordinata dovrebbe anche parlare con un operatore sanitario prima di iniziare un digiuno.
2 – Pulizia dietetica
Una pulizia dietetica in genere comporta l’eliminazione di determinati gruppi di alimenti, come alimenti infiammatori o trasformati come zucchero, farina bianca e grassi malsani. Gli esatti cambiamenti dietetici dipenderanno dalla tua salute e dai tuoi obiettivi attuali e spesso sono meglio determinati insieme a un operatore sanitario. Alcune strategie di pulizia comuni includono disintossicazioni per la sensibilità alimentare, in cui si eliminano gli alimenti che sono noti per causare sensibilità e li si reintroducono tenendo un’attenta registrazione dei sintomi. Alcuni suggerimenti generali per una disintossicazione alimentare di successo includono:
Aumenta l’assunzione di acqua. L’acqua aiuterà ad eliminare i prodotti di scarto dal tuo corpo.9
Concentrati sugli alimenti ricchi di antiossidanti. Gli antiossidanti prevengono lo stress ossidativo, che porta al danno cellulare. Gli alimenti ricchi di antiossidanti includono bacche, verdure a foglia verde, cioccolato fondente e tè verde.
Mangia cibi ricchi di zolfo. Alimenti ricchi di zolfo come verdure crocifere, legumi, manzo e tacchino possono aiutare a trasportare metalli pesanti come il cadmio dal tuo corpo.10
Riduci il sale. Il sale fa sì che le tue cellule trattengano l’acqua, il che rallenta la minzione, uno dei processi attraverso i quali il tuo corpo elimina le tossine.
3 – Suda
Anche se tendiamo a sopravvalutare la capacità di un buon sudore di “eliminare” gli effetti di scelte malsane, alcuni studi hanno scoperto che il sudore contiene prodotti di scarto.11 Sono necessarie ulteriori ricerche sull’efficacia di attività come la sauna, ma molte persone goditi il rilascio di endorfine. L’esercizio fisico ha molti benefici che possono supportare il tuo corpo anche durante una disintossicazione, inclusa la sua capacità di aiutare a gestire l’infiammazione e sostenere la salute immunitaria.12 Tuttavia, è importante non affaticare eccessivamente il tuo corpo durante questo periodo, quindi consulta un medico per il programma giusto per te.
4 – Supplemento per il supporto
Aiuta il tuo corpo a fare il suo lavoro scegliendo saggiamente gli integratori. In particolare durante la disintossicazione, è importante lavorare con un professionista per scegliere i migliori integratori per le tue esigenze specifiche. L’integrazione può anche dipendere dal tipo di disintossicazione che stai facendo, poiché alcuni integratori e multivitaminici funzionano meglio se assunti con gli alimenti, ad esempio. Lo scopo dell’integrazione è supportare le naturali capacità di disintossicazione del tuo corpo.* Alcuni integratori comunemente usati per il supporto della disintossicazione includono:
Carbone attivo. Alcune tossine possono legarsi al carbone attivo nell’intestino inferiore, quindi possono essere eliminate con un movimento intestinale.*13 Incoraggiando un sano equilibrio di batteri nell’intestino, i probiotici aiutano a garantire che il sistema digestivo svolga la sua naturale funzione di disintossicazione.*14 Questo la spezia contiene un composto chiamato curcumina che aiuta a sostenere i percorsi antiossidanti del tuo corpo.*15
Tè verde. Uno studio ha rilevato che le sostanze chimiche presenti nel tè verde chiamate catechine del tè verde possono aiutare a favorire la disintossicazione.* Questa è un’altra specie di alghe che può aiutare a sostenere la disintossicazione del corpo da alcuni composti.*
Inizia il tuo anno con il piede giusto con un supporto disintossicante sicuro e sostenibile. Il nostro programma di disintossicazione fornisce istruzioni passo passo, linee guida dietetiche, liste della spesa, frullati di disintossicazione due volte al giorno e altri integratori di supporto, tutto in una comoda confezione! (Vedi i dettagli di seguito)
Programma di disintossicazione di 14 giorni PaleoCleanse Plus: (a base di proteine del collagene) – (fragola-vaniglia)
PurePea 14-Day Detox Program: (A base di piselli/proteine vegetali) – (Vaniglia)
PurePea 14-Day Detox Program: (A base di piselli/proteine vegetali) – (Senza aroma)
Fonti:
1. Genuis SJ. Eliminazione di sostanze tossiche persistenti dal corpo umano. Hum Exp Toxicol. 2011 gennaio;30(1):3-18. doi: 10.1177/0960327110368417. Epub 2010 16 aprile. PMID: 20400489.
2. Barnosky AR, Hoddy KK, Unterman TG, Varady KA. Digiuno intermittente vs restrizione calorica giornaliera per la prevenzione del diabete di tipo 2: una revisione dei risultati umani. Transl Res. 2014 ottobre;164(4):302-11. doi: 10.1016/j.trsl.2014.05.013. Epub 2014 12 giugno. PMID: 24993615.
3. Faris MA, Kacimi S, Al-Kurd RA, Fararjeh MA, Bustanji YK, Mohammad MK, Salem ML. Il digiuno intermittente durante il Ramadan attenua le citochine proinfiammatorie e le cellule immunitarie nei soggetti sani. Nutr Res. 2012 dicembre;32(12):947-55. doi: 10.1016/j.nutres.2012.06.021. Epub 2012 4 ottobre. PMID: 23244540.
4. Bhutani S, Klempel MC, Berger RA, Varady KA. I miglioramenti negli indicatori di rischio di malattia coronarica mediante il digiuno a giorni alterni coinvolgono modulazioni del tessuto adiposo. Obesità (Silver Spring). 2010 novembre;18(11):2152-9. doi: 10.1038/oby.2010.54. Epub 2010 18 marzo. PMID: 20300080.
5. Laurens C, Grundler F, Damiot A, Chery I, Le Maho AL, Zahariev A, Le Maho Y, Bergouignan A, Gauquelin-Koch G, Simon C, Blanc S, Wilhelmi de Toledo F. La perdita muscolare e proteica è rilevante nel digiuno a lungo termine negli uomini sani? Uno studio prospettico sugli adattamenti fisiologici. J cachessia sarcopenia muscolare. 2021 dic;12(6):1690-1703. doi: 10.1002/jcsm.12766. Epub 2021 20 ottobre. PMID: 34668663; PMCID: PMC8718030.
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Questo post è originariamente apparso su drdavidbrady.com
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