Sto cercando di combattere la mia depressione alzando lo sguardo
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Avevo quasi dimenticato come fosse la depressione.
Non sto parlando dei soliti sentimenti di solitudine o tristezza che sono così comuni tra coloro che soffrono di condizioni di dolore cronico come la fibromialgia. Sto parlando del tipo di depressione “colpita da un mattone”, “totalmente incapace di funzionare”, il tipo che rende quasi impossibile trascinarsi fuori dal letto la mattina. Potremmo pensare: “Perché preoccuparsi?”
Attribuisco il mio recente umore positivo alla mia abitudine quotidiana di portare a spasso il cane tra le 10:00 e le 14:00, l’unico momento della giornata in cui ho abbastanza energia. Presumo che la combinazione di esercizio ed esposizione alla vitamina D dal sole abbia contribuito al mio stato mentale migliorato. La scorsa settimana, per ragioni sconosciute, la mia routine ha perso la sua efficacia. La depressione in piena regola colpì di nuovo.
Credo che ci siano due categorie di persone: quelle che hanno sofferto di vera depressione clinica e quelle che non l’hanno fatta. Se l’hai avuto, non ho bisogno di descrivertelo. Se non l’hai mai avuto, nessuna descrizione è adeguata. Lo so. Ho provato. Un vero regalo per un “mai avuto” è qualcuno che chiede: “Di cosa sei depresso?”
I veri depressi capiscono che la depressione non riguarda mai niente, o forse riguarda tutto. Nel bel mezzo di esso, la tua mente non funziona abbastanza bene per analizzare qualcosa al riguardo. In effetti, la tua mente funziona a malapena.
Di solito invento scuse per spiegare il mio comportamento, o la sua mancanza, quando sono depresso. Se dovessi mai cedere e rivelare come mi sento effettivamente, il “mai avuto il suo” offrirà suggerimenti, come a) telefonare a un amico, b) guardare un film, oppure c) fare un po’ di esercizio. Poi c’è il mio preferito in assoluto: “Leggi un libro”.
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Nel mio caso, quando la depressione colpisce, non sono capace di nessuna di queste cose. Interagire con un’altra persona, amico o nemico, può farmi piangere, così come guardare un film divertente. Entrambe queste situazioni sottolineano quanto mi sento diverso dalla persona con cui sto parlando o dai personaggi che sto guardando.
L’esercizio fisico mentre si è depressi consiste principalmente nel spostarsi da una stanza all’altra. Quando sto trascinando gambe che sembrano tronchi d’albero, è davvero tutto ciò che posso fare. La lettura è fuori questione. La mia mente è troppo confusa per concentrarmi.
Molte persone sono molto aiutate dagli antidepressivi. Nel corso degli anni, l’introduzione di ogni nuova classe di farmaci è stata entusiasmante per me. Ero certo che questa o quella sarebbe stata un’opzione per me. Purtroppo, ho sperimentato gli stessi intollerabili effetti collaterali con ciascuno.
Di conseguenza, ho cercato a lungo delle alternative per prevenire o curare la depressione. Ero fiducioso quando il CBD è diventato legale e disponibile nel mio stato. Tuttavia, i suoi effetti collaterali erano in realtà peggiori di molti dei farmaci da prescrizione che avevo provato.
Ho consultato un medico naturopata che mi ha prescritto degli integratori a base di elementi naturali come lo zinco. Sono stato in grado di tollerarli bene. Sfortunatamente, non hanno avuto alcun effetto sulla mia depressione. I rimedi omeopatici raccomandati sono stati ugualmente infruttuosi.
Durante una recente discussione sulla depressione con qualcuno che, ammettiamolo, non l’ha mai avuta, ho imparato qualcosa di interessante. Qualcuno che conosceva stava curando con successo la sua depressione guardando in alto (al soffitto o al cielo) per 20 minuti al giorno.
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Curioso, ho immediatamente cercato i risultati degli studi clinici per provare o smentire ciò che mi sembrava sospetto. Con mia grande gioia, sono stati condotti diversi studi sulla correlazione tra postura e depressione, e tutti hanno suggerito che stare seduti eretti e passare meno tempo a guardare in basso potrebbe davvero aiutare le persone depresse. Altri studi hanno collegato un maggiore utilizzo del telefono cellulare, che comporta molto guardare in basso, a un aumento della depressione. Quindi, c’era sicuramente una logica dietro questa pratica.
Senza nulla da perdere, l’ho provato. Non so ancora se la tecnica è veramente efficace per me. A quel tempo, la mia depressione sembrava risolversi da sola. Ma ogni volta che provavo a guardare in alto, dopo 20 minuti mi sentivo un po’ più leggero. Dato che la mia esperienza di depressione è sempre associata a una sensazione di pesantezza, lo considero un segno positivo. Quindi, la prossima volta che la depressione colpisce, proverò sicuramente a guardare in alto.
Se ti capita di provarlo, fammi sapere come ha funzionato nei commenti qui sotto. Chi lo sa? Potremmo scoprire una pratica preziosa che potrebbe aiutare anche gli altri.
