Fitness E Salute, Quali Sono I Benefici?
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Sanihelp.it – Sebbene tutti conoscano i numerosi vantaggi dell’essere fisicamente attivi, come un ridotto rischio di malattie croniche, una migliore salute mentale e una migliore qualità della vita, ci si potrebbe chiedere cosa significhi veramente essere fisicamente in forma.
Le componenti della forma fisica relative alla salute sono:
– la resistenza cardiovascolare: la capacità di eseguire esercizi a intensità da moderata a vigorosa per un periodo di tempo prolungato. Esempi di attività che beneficiano di una buona resistenza cardio includono camminare, fare jogging, nuotare, andare in bicicletta e altri sport che richiedono un movimento continuo;
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– la forza muscolare: quanta forza possono esercitare i muscoli o quanti pesi pesanti possono sollevare;
– la resistenza muscolare: la capacità dei muscoli di sostenere l’esercizio per un periodo di tempo. A differenza della forza muscolare, che misura quanto peso si può sollevare o muovere, la resistenza muscolare verifica per quanto tempo i muscoli possono resistere a un esercizio;
– la flessibilità: la capacità di muovere muscoli e articolazioni attraverso una gamma completa di movimenti. Essere flessibili è importante per la vita quotidiana. Per esempio, può rendere più facile mantenere un buon equilibrio, raggiungere il ripiano superiore di un armadio o piegarsi per raccogliere qualcosa da terra;
– la composizione corporea: il rapporto del corpo tra massa grassa e massa magra come muscoli e ossa. Il grasso corporeo è essenziale per la salute umana, ma averne troppo, specialmente intorno alla zona dello stomaco, è stato collegato a una salute peggiore e a un rischio maggiore di malattie croniche come malattie cardiache, diabete di tipo 2 e alcuni tipi di cancro, mentre avere una maggiore massa muscolare e ossea è collegato a migliori risultati sulla salute e un minor rischio di malattie croniche.
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Alcuni benefici del fitness sono immediati, come il miglioramento dell’umore, del sonno, della sensibilità all’insulina e della pressione sanguigna. Altri benefici sono evidenti dopo alcuni mesi, come aumento della massa muscolare, forza, flessibilità e capacità polmonare.
Inoltre, numerosi studi hanno rivelato che essere fisicamente in forma protegge da molte malattie e problemi di salute, tra cui malattie cardiache, ictus, diabete di tipo 2, osteoporosi, depressione, demenza e alcuni tipi di cancro, solo per citarne alcuni.
Essere fisicamente attivi può anche supportare un invecchiamento sano e aumentare il numero di anni attivi. Ad esempio, l’allenamento della forza fino alla tarda età adulta può aiutare a preservare la massa muscolare magra, che è un importante fattore predittivo di salute e qualità della vita.
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