I migliori consigli per un invecchiamento sano
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Oggi abbiamo più anziani in vita che in qualsiasi altro momento della storia. Questa non è un’impresa da poco. Con i progressi della medicina, un migliore accesso alle risorse e il miglioramento della qualità generale della nostra vita, vivere bene fino ai nostri 80 anni e oltre è un’aspettativa realistica da mantenere.
Detto questo, c’è una comprensione generale che invecchiare significa sviluppare complicazioni di salute. Osteoporosi, artrite, malattie cardiache, diabete, declino cognitivo, perdita dell’udito e diminuzione della resistenza sono spesso associati all’invecchiamento.
La domanda che rimane è: questo declino fisico è inevitabile? La risposta non è necessariamente.
Quando si tratta di un invecchiamento sano, lo stile di vita gioca un ruolo fondamentale e anche se potremmo non essere in grado di cambiare la genetica o il caso, uno stile di vita preventivo può fare una grande differenza.
1 – Riduci lo stress
Livelli elevati di stress per periodi di tempo prolungati sono pericolosi a qualsiasi età, ma può essere più difficile riprendersi con l’età. Quando sperimentiamo lo stress, l’ormone cortisolo viene rilasciato nel nostro sistema. Per i casi di stress a breve termine, questa è una buona cosa, il cortisolo funge da sistema di allarme interno ed è fondamentale per tenerci al sicuro. Una volta superata la situazione stressante, il nostro livello di cortisolo dovrebbe diminuire in base alla nostra frequenza cardiaca.
Come lo stress ti fa sentire più vecchio
Lo stress a lungo termine spesso mantiene attivato il nostro sistema di allarme interno. Questo devasta il corpo influenzando il nostro sonno e il tempo di recupero, i nostri livelli di energia, la nostra acutezza mentale ed emotiva. Lo stress prolungato può portare a:
aumento di peso insonnia emicrania problemi di memoria a breve termine nebbia cerebrale problemi di digestione infiammazione pressione alta colesterolo alto malattie cardiache
Nel tempo, lo stress può diventare naturalizzato nel nostro corpo. Ci abituiamo. Sappiamo di essere stressati ma perdiamo di vista la laurea e da quanto tempo la stiamo vivendo. Affrontare le conseguenze dello stress a lungo termine diventa normale.
Cambiamenti dello stile di vita che aiutano
Le misure preventive elencate di seguito possono aiutare a ridurre al minimo i livelli di cortisolo e a ritrovare la salute:
una dieta antinfiammatoria agopuntura tempo in natura / stare all’aperto regolare esercizio fisico moderato bilanciamento dei nutrienti e supporto integratore per la tua coperta ponderata surrenale
2 – Gestisci la tua insulina
L’insulina potrebbe non essere qualcosa di cui discutere con il tuo medico di famiglia se non hai una diagnosi di diabete, ma la ricerca ci dice che mantenere livelli di insulina stabili è una chiave per la longevità. Nel frattempo, è stato dimostrato che la resistenza all’insulina dovuta all’insulina cronicamente alta predice e accelera lo sviluppo di malattie legate all’età tra cui ipertensione, malattia coronarica, demenza, ictus, cancro e diabete di tipo 2.
Elimina i carboidrati raffinati
Quando seguiamo una dieta costante a base di carboidrati raffinati e zuccheri ad assorbimento rapido, le nostre cellule diventano lentamente più resistenti all’insulina, richiedendo più insulina per mantenere sani livelli di zucchero nel sangue. Più alti sono i nostri livelli di insulina, più le nostre cellule diventano resistenti, portando alla fine a quella che viene spesso chiamata sindrome metabolica: un insieme di sintomi tra cui affaticamento, grasso in eccesso intorno al tronco, aumento della pressione sanguigna, glicemia elevata a digiuno e aumento dell’infiammazione in tutto il corpo.
Test di insulina
I livelli di insulina aumentano molto prima che si sviluppino in problemi come l’ipoglicemia e il prediabete e la diagnosi precoce può aiutare a cambiare il corso di ciò che accade dopo. Spesso non siamo consapevoli che i nostri livelli di insulina sono aumentati e si stanno avvicinando a livelli pericolosi. I test di laboratorio per determinare i tuoi livelli sono importanti per capire dove ti trovi ora e avere una misurazione per valutare i tuoi progressi.
Cambiamenti nello stile di vita
Le azioni necessarie per prevenire e ridurre la resistenza all’insulina nelle prime fasi sono abbastanza semplici: ridurre il consumo di carboidrati raffinati, mangiare proteine ad ogni pasto e mantenersi attivi. Un medico integrativo/funzionale/naturopatico può aiutarti a tenere traccia dei tuoi livelli di insulina e consigliarti gli integratori giusti per le tue esigenze specifiche.
3 – Mantieni i tuoi ormoni in equilibrio
Gli ormoni sono messaggeri che influenzano tutto nel nostro corpo, dalla nostra crescita e sviluppo alla riproduzione, riparazione dei tessuti, metabolismo, immunità e infiammazione. Mantenere i nostri ormoni funzionanti in modo ottimale è fondamentale per rimanere in salute. Con l’età, tuttavia, la nostra secrezione ormonale diventa meno efficiente, il che porta a squilibri e cambiamenti nell’efficacia dei nostri sistemi interni.
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Ormoni e invecchiamento
Questo squilibrio può portare a un’ampia varietà di problemi di salute come:
aumento o perdita di peso inaspettato pelle e capelli secchi unghie deboli affaticamento debolezza muscolare, dolori, dolorabilità e/o rigidità dolori articolari, rigidità e/o gonfiore ansia depressione Nebbia cerebrale, memoria e altro!
Test ormonali
Se sei preoccupato per i tuoi livelli ormonali, il tuo medico/noi/io possiamo eseguire test per controllare i tuoi livelli di testosterone, progesterone, estrogeni, cortisolo e ormoni tiroidei e determinare il tuo stato ormonale attuale, nonché un piano per bilanciare i tuoi ormoni.
Uno stile di vita favorevole agli ormoni
Bilanciare i tuoi ormoni attraverso la dieta e le abitudini di vita può fare una grande differenza nella tua salute generale e nel processo di invecchiamento. I nostri suggerimenti includono:
Mangia cibi ricchi di nutrienti e grassi sani Dormi molto ogni notte Riduzione dello stress Esercizio fisico regolare e moderato Integrazione per aiutare a sostenere la tua salute generale Se necessario, la terapia ormonale sostitutiva bioidentica (BHRT) può aiutare con i sintomi.
4 – Tenere a bada l’infiammazione
L’infiammazione è il modo in cui il corpo si protegge. Le lesioni fisiche innescano il rilascio di proteine, anticorpi e un aumento del flusso sanguigno nell’area per riparare il danno.
Ciò di cui molte persone non sono consapevoli è che l’esposizione a lungo termine a sostanze irritanti e tossine, sensibilità alimentari, disturbi autoimmuni e persino stress può causare anche una risposta infiammatoria. Quando questa risposta continua per più di qualche giorno, è considerata cronica.
Come ti invecchia l’infiammazione cronica
L’infiammazione cronica è una componente importante dell’invecchiamento accelerato e un fattore di rischio per lo sviluppo di aterosclerosi, ipertensione, diabete, ictus, infarto, fibromialgia, artrite, infezioni del seno, malattie autoimmuni e cancro.
Test per l’infiammazione
Il medico può eseguire una serie di test per verificare la presenza di segnali infiammatori nel sangue, tra cui l’analisi del sangue ESR (velocità di eritrosedimentazione) o un esame del sangue CRP (proteina C-reattiva). I test di sensibilità alimentare a volte possono aiutare ad arrivare alla radice del problema.
Vivere uno stile di vita anti-infiammatorio
Le misure preventive per l’infiammazione sistemica cronica includono:
Adottare una dieta antinfiammatoria Ridurre i livelli di stress Esercizio fisico regolare Garantire che i livelli di vitamina D siano buoni Includere superfood antinfiammatori nella dieta: acidi grassi omega-3 (olio di pesce), acido linolenico (oli di semi di lino e di canapa), tè verde, curcuma, zenzero, spirulina.
5 – Continua a muoverti
Infine, un’attività fisica regolare è fondamentale per invecchiare bene. Man mano che invecchiamo iniziamo a perdere densità ossea e massa muscolare che influiscono non solo sulla nostra forza fisica, ma soprattutto sulla nostra stabilità, forza ossea e sistema immunitario. Mantenersi attivi e flessibili in tutte le fasi della vita ci consente di rimanere in salute e di rimanere indipendenti nei nostri ultimi anni.
Scegli le attività adatte a te
L’attività regolare non deve necessariamente significare sport di squadra (anche se non c’è nulla di male in questo). Trova una forma di esercizio adatta al tuo stile di vita e al tuo livello di forma fisica e attieniti ad essa: fare una passeggiata, una pratica di yoga o pilates, nuoto o andare in bicicletta sono tutte grandi abitudini per tutta la vita. Assicurati di includere un elemento di resistenza al peso che aiuti a rafforzare le ossa e le articolazioni oltre a migliorare la salute del cuore.
Ottenere un po’ di aiuto per il tuo corpo
Fisioterapisti, chiropratici e osteopati sono tutti professionisti che possono aiutarti a capire la tua attuale condizione fisica. Possono valutare la tua flessibilità, forza e gamma di movimento e sviluppare un piano su misura per aiutarti a rafforzare eventuali debolezze e correggere gli squilibri. Conoscere e affrontare gli squilibri fisici ora può aiutare a prevenire il dolore cronico e le lesioni man mano che invecchi.
Anche se invecchiare non è una scelta, invecchiare bene lo è. C’è molto che puoi fare per ottimizzare la tua versione del processo di invecchiamento, identificando le aree problematiche e adottando uno stile di vita preventivo. Non è mai troppo tardi per fare la differenza.
Lavorare con un professionista funzionale è un ottimo punto di partenza. Insieme possiamo eseguire laboratori per identificare e indirizzare i tuoi squilibri specifici e iniziare il tuo percorso verso una salute migliore a lungo termine.
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