I migliori esercizi per la fibromialgia e il dolore cronico
- Indispensabili per il tuo Viaggio in Estate -
Ti sei chiesto quali esercizi sono i migliori per la fibromialgia e altre condizioni di dolore cronico?
Il post in primo piano di oggi, scritto da un esperto di fitness, porta alla luce esercizi specifici e scelte di attrezzature.
Se hai procrastinato l’esercizio a causa del dolore corporeo, allora questo articolo è per te.
Ha lo scopo di ispirarti a muoverti con questi esercizi di gestione del dolore facili da eseguire.
È nella natura umana riposare e smettere di fare esercizio quando il corpo soffre. Anche se sembra essere la scelta più facile, alcuni esercizi di gestione del dolore e attrezzature per l’allenamento sono progettati per alleviare il dolore del tuo corpo. Questi esercizi possono migliorare la qualità della tua vita sia che tu soffra di fibromialgia o sciatica, abbia dolore cronico o semplicemente abbia la schiena rigida. Infatti, secondo uno studio IQWiG (A German Health Institute), l’inattività fisica può indebolire i muscoli del core, peggiorando il mal di schiena a lungo termine.
Ecco alcuni esercizi fondamentali che sono molto meglio che affidarsi agli antidolorifici quotidiani.
Tuttavia, in caso di forti dolori muscolari, si consiglia di consultare il proprio medico o fisioterapista prima di iniziare qualsiasi esercizio.
- Indispensabili in questo momento -
GEL al Mirtillo che dona benessere alle gambe stanche e pesanti con fragilità di capillari e difficoltà circolatorie - Gel Biologico e Vegan 1Elisir
Cammina al tuo ritmo
La forma più semplice e accessibile di attività fisica, la camminata, è un ottimo allenamento a basso impatto per il dolore cronico. Può essere fatto in qualsiasi momento. Alcuni consigli da considerare: Investi in un buon paio di scarpe per sostenere i tuoi piedi e concentrati sul mantenimento di una buona postura. Sebbene camminare sia meno stressante per le articolazioni, puoi iniziare lentamente e alla fine camminare a passo svelto, a seconda della gravità del dolore.
Nuoto e altri esercizi acquatici
Il nuoto o l’aerobica in acqua è un allenamento cardio a impatto moderato per chi soffre di fibromialgia, osteoartrite e artrite in generale. Beneficia i tuoi muscoli e costruisce la resistenza senza scosse potenzialmente dannose per le articolazioni. Bonus? Aiuta a controllare il peso, migliora l’umore, ti rilassa e migliora il sonno.
Yoga per una buona salute generale
Lo yoga è un esercizio di gestione del dolore che può essere modificato per tutti. Dalla respirazione agli esercizi di stretching per il dolore corporeo, lo yoga può aumentare la flessibilità e la funzione articolare. Assicurati di trovare una comoda gamma di movimento all’interno delle tue capacità. Puoi provare la posa della Sfinge per il mal di schiena, chiamata anche Salamba Bhujangasana, poiché rafforza la colonna vertebrale rilasciando la tensione dalla parte superiore della schiena.
Pilates per dimenticare il dolore
Il pilates è un esercizio a basso impatto che mira a rafforzare e stabilizzare il core migliorando la flessibilità e la postura. Questo lo rende un ottimo esercizio per la fibromialgia e il dolore cronico. Se sei stato schiavo del tuo mal di schiena per tutto il tempo che puoi ricordare, è ora di salire sul tappetino e iniziare subito il Pilates. Il suo allineamento del corpo e le buone tecniche di postura possono rendere il mal di schiena un ricordo del passato!
Stretching per il dolore del corpo
Se soffri di dolore cronico alla schiena, al collo o ai glutei, gli esercizi di stretching possono alleviarlo riducendo rigidità e tensione. Anche per chi sta seduto per lunghe ore in ufficio, gli allungamenti per alleviare il mal di schiena possono essere molto utili. Ci sono molti esercizi di stretching per la gestione del dolore come l’allungamento del ginocchio al petto, l’inclinazione del bacino e la posa del gatto-mucca per lenire il dolore corporeo.
Allenamento di forza leggera per muscoli forti
Secondo uno studio condotto dall’American Journal of Physical Medicine, l’allenamento della forza è sicuro ed efficace nel trattamento delle persone con fibromialgia per ridurre il dolore e migliorare il sonno. Quindi non abbiate paura dei pesi perché rafforzano i muscoli, diminuendo così lo sforzo delle articolazioni. I benefici dell’allenamento della forza per il dolore cronico si applicano anche a coloro che soffrono di artrite reumatoide (artrite reumatoide) e altre condizioni di dolore cronico. Puoi sperimentare diversi pesi, attrezzature o iniziare semplicemente usando le fasce di resistenza. Informa il tuo istruttore di fitness sulle tue condizioni di dolore prima di iniziare.
- Indispensabili in questo momento -
Altro sul mal di schiena
Mal di schiena? Conoscere le migliori attrezzature per esercizi da utilizzare
Potresti aver fatto i conti con il mal di schiena, ma puoi comunque andare in palestra e fare alcuni dei tuoi esercizi preferiti. Possono aiutare ad alleviare il dolore se ti concentri sul giusto gruppo di muscoli e attrezzature per esercizi. L’ellittica è una macchina cardio a basso impatto che sollecita pochissimo la schiena. Le cyclette come quelle verticali o reclinabili offrono un ottimo allenamento aerobico per la parte inferiore del corpo e sono facili anche per la schiena. La parte buona è che puoi cambiare il livello di inclinazione e la resistenza su queste scelte di attrezzatura, incluso il tapis roulant se stai appena iniziando. Aggiungi alcune macchine per i pesi che non sopportano il mal di schiena per allenare bene la parte superiore del corpo. Ricorda di mettere in pausa ogni volta che il tuo mal di schiena peggiora per qualsiasi motivo.
L’esercizio fisico e il dolore corporeo possono andare di pari passo se fatti con attenzione e con il consulto di un medico. Sii solo motivato a rimanere coerente con la tua routine di allenamento e noterai presto una riduzione del dolore corporeo.
Biografia dell’autore
SF HealthTech ha un unico obiettivo in mente: portare attrezzature per esercizi standard internazionali di alta qualità per aiutare gli appassionati di fitness e gli atleti a raggiungere il livello successivo di forma fisica. quando Sancket Kamdar non lo è lavorando su nuove idee e progetti di attrezzature, ama creare contenuti educativi su salute, fitness, alimentazione e benessere. Scrive anche per aiutare gli imprenditori nella gestione e nella crescita di un’impresa, in base alla sua esperienza.
