Sanihelp.it – Non dovremmo ricordarcene solo in occasione della Giornata Internazionale del Sonno che si celebra il 17 marzo. Dovremmo pensare sempre che il benessere e la bellezza della pelle si devono anche a un riposo sereno. Ma se dormire è qualcosa di istintivo, mai dimenticare che trascorrere notti serene e fare bei sogni, invece, è qualcosa che si può imparare. Per combattere l’insonnia molto si può fare, dal punto di vista dei nostri comportamenti e della nostra routine quotidiana. Ecco allora i consigli per dormire bene della sleep coach e sleep influencer Simona Cortopassi, giornalista e creatrice del progetto The Good Nighter (www.thegoodnighter.com

1 Trova il materasso adatto a te

È importante scegliere il materasso adatto alle proprie esigenze. La scelta dipende principalmente dalla posizione in cui preferisci dormire e dalla tua conformazione fisica. Quello a molle è giusto per chi dorme supino; in lattice è perfetto per chi si

gira di continuo, il memory foam dà sostegno alla colonna. E il cuscino? Sceglilo alto circa 20 cm, per una posizione ottimale del collo.

2 Solleva le gambe prima di dormire

Fare esercizi di stretching e yoga prima di dormire aiuta a rilassarsi. Un esercizio veloce? Tieni le gambe sollevate per 10 minuti prima di coricarti per aiutare la circolazione sanguigna, favorendo il flusso dei liquidi e quindi il ritorno del sangue verso il tronco e la testa.

3 Metti l’eucalipto nella doccia

Ci sono aromi che favoriscono il sonno, come la lavanda e il neroli. Puoi spruzzarli sul cuscino o nell’ambiente per favorire il relax. Anche l’eucalipto è un ottimo alleato: perfetto al momento della doccia serale. Mettine un rametto nella doccia e con il calore sprigionerà le sue essenze distensive.

4 Posizione giusta e un cuscino tra le gambe

Secondo una ricerca giapponese, dormire sul lato destro aiuta a sognare situazioni positive e a fare meno incubi. D’altro canto, la posizione supina è la più consigliata per un allineamento ottimale della schiena. Dormire con un cuscino tra le gambe è un’ottima abitudine per smettere di svegliarsi con il mal di schiena.

5 Impara la regola 10-3-2-1-0

10 ore prima di dormire: non bere caffè.

3 ore prima di dormire: non mangiare nulla e non bere alcol.

2 ore prima di dormire: non lavorare più.

1 ora prima di dormire: non passare il tempo davanti a schermi di pc o cellulari.

0: numero di volte in cui rimandi la sveglia.

A queste regole chiave per un riposo sereno si aggiungono le attenzioni cosmetiche della sera. Prima fra tutte una detersione puntuale, fondamentale per portare via tutto quanto si è depositato sulla pelle durante il giorno, dal sebo ai residui di trucco, dalla povere allo smog. Segue l’applicazione di un prodotto specifico per la notte, un gesto che dovrebbe essere presente nella skincare quotidiana già a partire dai 25-30 anni. E’ durante il riposo infatti che la pelle si ripara e si rigenera e un prodotto notturno la supporta al meglio in questo compito, fondamentale per un risveglio in bellezza. Può essere una crema ma per una skincare completa si può aggiungere un siero o un booster. E largo anche alle sleeping mask, le maschere da notte: morbide e confortevoli, si applicano e si lasciano agire tutta notte perchè possano offrire alla pelle le sostanze che l’aiutano a mantenersoi idrata, elastica e luminosa. 

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