Entra nella stagione autunnale con il collagene
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La stagione autunnale: cosa non amare? Bevande calde, patch di zucca e vacanze con i propri cari. Oh, e pelle secca e articolazioni doloranti.
Potrebbe esserci un modo per godersi tutte le parti belle dell’autunno senza le parti cattive. Gli studi dimostrano che l’integrazione con peptidi di collagene può aiutare.
Fino al 30% delle proteine nel nostro corpo è collagene prodotto naturalmente [1]. La parola collagene deriva dal greco “kolla”, che significa colla. Il collagene può essere interpretato come la “colla” che tiene insieme il nostro corpo e costituisce, insieme alle ossa, la maggior parte del supporto strutturale del corpo [2].
Sfortunatamente, i nostri corpi iniziano a perdere collagene tra i 18 ei 29 anni. All’età di 40 anni, il corpo può perdere circa l’1% del suo collagene totale all’anno. All’età di 80 anni, la produzione di collagene può essere inferiore del 75% rispetto ai giovani adulti. La perdita di collagene è un sottoprodotto dell’invecchiamento naturale, ma può essere accelerata dai radicali liberi di diete malsane, luce solare, inquinamento ambientale, fumo, alcolismo e malattie [3-4].
Gli studi hanno dimostrato che l’integrazione con peptidi di collagene bioattivi può invertire questa perdita di collagene dipendente dall’età e può essere incredibilmente benefica per il corpo [4]. Il collagene aiuta a rafforzare le ossa, i tendini e la cartilagine e può migliorare la salute e l’aspetto di capelli, pelle e unghie.
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Benefici dei peptidi di collagene di alta qualità [1]:
Aumenta la densità ossea, la massa e la qualità Riduce i sintomi dell’artrosi (dolore e rigidità) Riduce il rischio di fratture Migliora l’elasticità, lo spessore e l’idratazione della pelle Migliora la salute delle unghie e riduce la fragilità Riduce la formazione di rughe Riduce l’aspetto della cellulite Migliora la salute di articolazioni, cartilagine, tendini e legamenti Ridurre il dolore articolare post esercizio nei giovani atleti e migliorare la stabilità della caviglia Migliorare la pressione sanguigna Migliorare la forza muscolare e la salute del tratto gastrointestinale Migliorare la quantità e la qualità dei capelli
È possibile ottenere collagene da alimenti integrali, fonti proteiche. Tuttavia, molti individui, specialmente gli anziani, non consumano abbastanza proteine adeguate. Anche coloro che consumano proteine adeguate non le digeriscono in modo ottimale e spesso non mangiano quegli alimenti con le più alte concentrazioni di collagene: pelli di animali, brodo di ossa e tendini [1].
La ricerca suggerisce che l’integrazione tra 2,5 e 15 grammi di peptidi di collagene al giorno può portare ai benefici per la salute sopra elencati [5]. Coloro che necessitano di quantità maggiori in tale intervallo includono atleti, individui che invecchiano, coloro che si stanno riprendendo da un infortunio e donne in menopausa non in terapia ormonale sostitutiva [1].
In polvere, i peptidi di collagene sono convenienti e facili da incorporare in una dieta. Può essere spruzzato in frullati, frullati, caffè, tè, limonata, yogurt, salse, condimenti per insalate, zuppe, salse, purè di patate/cavolfiore, casseruole e dessert [1].
Non sorprende che le polveri di peptidi di collagene stiano diventando sempre più popolari. Con l’eccesso di prodotti sul mercato, è essenziale scegliere miscele di peptidi di collagene di alta qualità e ben studiate. Marchi specifici, come Whole Body Collagen di Designs for Health, contengono una formula di peptidi di collagene a peso molecolare specifico testata dalla ricerca, prodotta per ottimizzarne le proprietà benefiche [1].
È importante notare che gli integratori di peptidi di collagene devono essere integrati da altri nutrienti per le ossa di supporto nella dieta e/o integratori per supportare ossa sane: calcio, magnesio, silicio e vitamina D, K1 e K2 [1].
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Quindi, questa stagione autunnale, facciamo qualcosa di diverso.
Riduciamo la nostra necessità di applicare prodotti per la cura della pelle per la pelle secca e rimedi da banco per alleviare i dolori muscolari. Invece, miglioriamo e manteniamo adeguati livelli di collagene nel nostro corpo per supportare direttamente le ossa, le articolazioni, la pelle, i capelli e le unghie del nostro corpo alla fonte. Considera di entrare in autunno con alcuni peptidi di collagene quest’anno.
Riferimenti:
Paul C, Berger A. Collagene per tutto il corpo. Disegni per il sito web di salute. Pubblicato ad agosto 2018. Deshmukh SN, Dive AM, Moharil R, Munde P. Approfondimento enigmatico sul collagene. J Orale Maxillofac Pathol. 2016;20(2):276-283. doi:10.4103/0973-029X.185932 León-López A, Morales-Peñaloza A, Martínez-Juárez VM, Vargas-Torres A, Zeugolis DI, Aguirre-Álvarez G. Collagene idrolizzato: fonti e applicazioni. Molecole. 2019;24(22):4031. doi:10.3390/molecules24224031 Bolke L, Schlippe G, Gerß J, Voss W. Un integratore di collagene migliora l’idratazione, l’elasticità, la rugosità e la densità della pelle: risultati di uno studio alla cieca randomizzato, controllato con placebo. Nutrienti. 2019;11(10):2494. doi:10.3390/nu11102494 Paul C, Leser S, Oesser S. Quantità significative di peptidi di collagene funzionali possono essere incorporati nella dieta mantenendo l’equilibrio aminoacidico indispensabile. Nutrienti. 2019;11(5):1079. doi:10.3390/nu11051079
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