Ormoni felici, mente felice.
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Gli stati d’animo fluttuanti sono normali. Sentirsi letargici dopo una lunga giornata, le pressioni sempre crescenti di stare al passo con il lavoro, la famiglia, le relazioni, la salute, l’irritabilità vicino alle mestruazioni e la tristezza prolungata dopo una perdita personale o un trauma sono tutti cambiamenti naturali (anche se forse meno desiderabili) di umore . Ci sono migliaia di ragioni per cui i nostri stati d’animo possono fluttuare, ma cosa succede quando non riesci a capire perché ti senti giù? Cosa succede quando il tuo letargo si sente cronico, la tua irritabilità continua e i tuoi stati d’animo cambiano da uno all’altro come se avessero una vita propria?
Quindi è il momento di guardare un po’ più a fondo le possibili cause profonde. Lo squilibrio ormonale in tutti i sessi, una condizione che si presenta spesso nella pratica clinica, considera il malessere e gli sbalzi d’umore come sintomi comuni. Tali squilibri spesso non vengono rilevati nelle cure mediche convenzionali, ma sono in cima alla nostra lista di sospetti nell’assistenza funzionale.
In questo articolo, discuteremo alcune azioni efficaci che puoi intraprendere per aiutare a bilanciare i tuoi ormoni e riportare la tua vita in carreggiata.
Motivi comuni per cui gli ormoni NON sono equilibrati
Mantenere il delicato equilibrio degli ormoni è la chiave per una salute e una longevità ottimali e anche un leggero squilibrio può causare effetti collaterali indesiderati. La vita moderna è piena di interferenti ormonali che possono contribuire a squilibri ormonali che a loro volta spesso portano a fluttuazioni dell’umore. Ecco alcuni dei fattori più comuni che possono influenzare l’equilibrio ormonale:
Stress: l’ormone cortisolo viene rilasciato nel nostro sistema quando sperimentiamo lo stress. Se quello stress persiste a lungo termine senza significativi periodi di riposo, può esacerbare problemi di salute, in particolare ansia e depressione, e causare uno squilibrio nella produzione di ormoni nel corpo.
Nutrizione: carenze nutrizionali dovute a problemi digestivi o una dieta ricca di alimenti trasformati e/o povera di nutrienti possono interrompere la capacità del corpo di costruire ormoni e mantenere l’equilibrio.
Aumento di peso: l’aumento di peso ostinato è uno dei segni più comuni di uno squilibrio ormonale, potenzialmente attribuito a squilibrio tiroideo, PCOS o perimenopausa. Tuttavia, il peso in eccesso di per sé può contribuire a uno squilibrio poiché il grasso viscerale riduce la sensibilità del corpo all’insulina e può anche contribuire a livelli elevati di estrogeni.
Menopausa e perimenopausa: una diminuzione dei livelli di estrogeni quando le donne invecchiano può alterare i livelli di testosterone e progesterone, colpendo l’intero corpo. Vampate di calore, notti insonni, sbalzi d’umore e ansia sono alcuni dei sintomi più comuni di uno squilibrio ormonale sperimentato durante la menopausa.
Prodotti farmaceutici: è noto che gli steroidi e gli oppioidi hanno il potenziale per interrompere gli ormoni, causando sintomi come il restringimento dei testicoli negli uomini e la calvizie maschile nelle donne. Anche la pillola anticoncezionale, la terapia ormonale sostitutiva e i farmaci per la fertilità sono candidati, poiché è noto che gli ormoni sintetici si legano ai recettori sbagliati, causando uno squilibrio.
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Gestisci lo stress per aiutare a bilanciare i tuoi ormoni e il tuo umore
Gestire i livelli di stress è una delle cose più importanti che puoi fare per sostenere il tuo umore e il tuo equilibrio ormonale e interrompere il ciclo. I seguenti fattori chiave hanno dimostrato di fare la differenza nella nostra capacità di essere più equilibrati emotivamente e di adattarci meglio ai fattori di stress della nostra vita:
Igiene del sonno
Proprio come la salute dei tuoi denti dipende da una buona igiene orale, la qualità del tuo sonno dipende da una buona igiene del sonno. L’igiene del sonno è la somma di fattori comportamentali e ambientali che promuovono un sonno regolare e buono in cui ti svegli sentendoti riposato ogni mattina. Ecco i nostri suggerimenti per l’igiene del sonno:
Crea una routine notturna e attieniti ad essa Vai a letto alla stessa ora ogni notte Mantieni la tua camera da letto tranquilla, buia e fresca Nessun tempo trascorso davanti allo schermo per almeno un’ora prima di andare a letto Vai a dormire a stomaco vuoto Non consumare caffeina dopo le 12:00: 00:00
Adottare una dieta antinfiammatoria
Una dieta antinfiammatoria ricca di nutrienti, povera di zuccheri e ricca di alimenti probiotici può aiutare a gestire i livelli di stress. I legami tra stress, ansia, infiammazione e il microbioma dell’intestino sono ben noti. I seguenti suggerimenti possono aiutare a mantenere in equilibrio l’infiammazione e il microbioma intestinale:
Segui una dieta ricca di verdure, in particolare verdure a foglia verde scura e carboidrati a basso contenuto di amido come le patate dolci. Goditi cibi fermentati come Kombucha, kimchi, crauti, kefir e yogurt. Riduci il consumo di cibi contenenti zuccheri raffinati e goditi cibi addolciti con sciroppo d’acero, miele, melassa di coriandolo, frutto del monaco o stevia. Evita gli alimenti trasformati. Aumenta l’assunzione di fibre, concentrandoti su cereali integrali e legumi Mangia regolarmente pesce o integra la tua dieta con un integratore di acidi grassi essenziali omega 3.
Esercizio
L’attività fisica regolare aiuta a ridurre lo stress. Stimola le endorfine del benessere e ti aiuta a dormire meglio la notte. In genere si consiglia di fare 30 minuti di esercizio quotidiano moderato per tenere sotto controllo i livelli di stress. Questo può includere qualsiasi cosa, da una passeggiata nel tuo quartiere, allo yoga, al gioco del calcio. La cosa più importante è che continui a muoverti e, idealmente, fai qualcosa che porti gioia.
Impostazione dei confini
Determinare e far rispettare confini chiari e coerenti nella nostra vita personale e professionale è particolarmente importante durante i periodi di forte stress. Stabilire dei confini intorno al tuo spazio fisico, ai tuoi sentimenti, ai tuoi bisogni e alle tue responsabilità aiuta a mantenere una vita personale e professionale emotivamente sicura e a pianificare come rispondere quando i tuoi confini vengono invasi o infranti. I confini agiscono come un tampone dello stress, impedendoci di cadere in ruminazioni negative, sbalzi d’umore e schemi di abuso.
Consapevolezza e auto-compassione
Una pratica regolare della consapevolezza aiuta a costruire una forza interiore che ci rende più resistenti allo stress. Una pratica regolare di auto-compassione ci aiuta a non soffrire quando non soddisfiamo le nostre aspettative di gestione dello stress. Prova a scrivere nel diario ciò che è andato bene e ciò che è stato positivo alla fine di ogni giornata. Insieme, consapevolezza e auto-compassione sono potenti strumenti che possono aumentare drasticamente la nostra resilienza, ridurre i nostri livelli di stress e bilanciare i nostri stati d’animo.
Fai un check-up ormonale
Se i cambiamenti nello stile di vita si stanno rivelando difficili o non stanno facendo la differenza che speravi, lavorare con un professionista della salute naturale è un buon passo successivo verso il riequilibrio dei tuoi ormoni e del tuo umore. Il tuo medico funzionale può eseguire una serie di test per controllare i livelli di estrogeni, progesterone, testosterone, cortisolo e tiroide per determinare se c’è qualche tipo di squilibrio. Il tuo medico può quindi guidarti attraverso uno stile di vita, un’alimentazione e un piano di supporto integratore su misura in base ai tuoi risultati specifici.
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